「不藥亂吃！」8種失眠原因一次看 還你安穩入眠

失眠原因百百種。在難以入睡的夜晚，您會不會一直思考自己到底為什麼失眠呢？失眠一定要吃安眠藥嗎？在現代繁忙的生活中，失眠的問題嚴重影響了生活品質，還對健康產生大大的折扣。本文將帶您探討失眠的8種原因，從生活習慣到身體因素，幫助您更好地了解自己失眠的原因並找到解決失眠問題的方法。

2024/01/01 文/杏心生技

失眠原因一：攝取過多咖啡因

攝取過量咖啡因攝取是一個常見的睡眠障礙原因。當我們白天清醒時，腺苷(腦中促進睡眠的化學物質)會在大腦中累積，堆積的越多越想睡覺。咖啡因阻止了腺苷的疲累傳導，讓我們的身體以為自己還不累，因此我們如果攝取過多咖啡因或是在夜晚喝茶、咖啡這種含有咖啡因的飲品就很容易造成失眠。所以在晚上減少咖啡和茶的攝取，對改善我們的睡眠是很有幫助的。

咖啡因主要存在於咖啡、茶、巧克力、能量飲料等飲品中。攝取過多咖啡因會心跳加速，提高血壓並增加焦慮感。因此若是我們想要安穩入眠的話，應該要多多注意平日裡攝取的咖啡因。

失眠原因二：沒有運動

運動可以讓身體獲得疲勞感，增加運動量不僅可以促進身體的健康，還能夠舒緩壓力、讓身體疲累讓自己更好入睡。如果我們每日的運動量不足可能會導致失眠。定期運動不僅有助於維持身體健康，還能促進更好的睡眠品質。不過運動也要挑對時間，睡前做太激烈的運動會使身體處於亢奮狀態，反而會讓自己更難入睡，如果一天當中只有晚上能運動的話可以改做輕度有氧運動或是瑜珈。研究顯示每週至少150分鐘的中度強度運動可以改善睡眠，要改善失眠問題的話，將運動納入生活確實是一個有效又自然的方法。

失眠原因三：內分泌失調

甲狀腺功能亢進、女性月經週經的不規則、男性睪固酮不足、壓力、飲食不均衡、作息不佳等都可能導致失眠。內分泌失調不只會影響我們的睡眠，還會讓我們有可能體重暴增/減輕、憂鬱/焦慮、頭痛、食慾不振或大量脫髮等。因此我們平常需特別注意我們身體的健康，許多健康狀況都是伴隨著其中一種症狀一起發生的。

失眠原因四：感冒沒康復

當感冒沒有完全康復時，也有可能讓我們不易入眠。像是感冒會讓腦壓不平衡、鼻塞缺氧、頭痛、退黑激素不易分泌或是筋骨較緊頸椎偏硬腦部容易缺氧。上述情況都有可能讓我們有失眠的問題，因此在感冒時也要多注意按時吃藥、多補充水份以及營養，才不會讓自己因為感冒沒有好而失眠。

失眠原因五：壓力過大

長期處於高度壓力狀態可能引發失眠。冥想、深呼吸、運動、瑜珈等，都是有效的減輕精神壓力紓緩方式，可以幫助我們更容易入睡。壓力不僅影響著睡眠，還會影響我們的健康。要降低壓力引起的失眠就一定要挑對放鬆方式，建立穩定的生活節奏，合理分配工作和休息時間，也是減輕壓力的有效手段。

另外，與朋友、家人或專業諮商師分享內心感受也有助於紓解情緒。透過適當的緩解壓力可以更好地應對生活中的挑戰，實現更舒適、深度的夜間休息。

失眠原因六：噪音干擾

對於對聲音較敏感的族群，一點輕微聲響都容易讓我們不易入睡。我們可以嘗試用耳塞、換氣密窗或其他隔音方法打造一個寧靜的睡眠環境。用耳機播放白噪音或是輕音樂也能降低噪音帶來的不適感。

失眠原因七：藥物影響

某些副作用是失眠的藥物也有可能影響我們的睡眠，如果服用了某些藥物導致我們失眠的話，可以跟我們的醫生去討論要不要換成其他替代藥品。

我們也該謹慎使用會產生依賴性的藥物，特別是安眠藥。在藥物治療過程中，與醫生保持良好的溝通是確保藥物使用正確、避免失眠的重要步驟。合理使用藥物，有助於解決因藥物影響而導致的失眠問題，讓我們擁有更加健康的夜晚。

失眠原因八：3C成癮

3C成癮也是影響睡眠的一個兇手。在入睡前半小時應該就要降量避免使用這些設備，並培養健康的睡前習慣。在入睡前使用電子設備可能使大腦處於持續運作的狀態，手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響人體生物鐘的運作。為了降低失眠的機率，在睡前半小時應該盡量減少使用3C產品，改做一些放鬆的活動如瑜珈、拉筋伸展等。透過合理控制3C產品使用時間，可以更好地維護生物鐘的正常運作，確保充足的夜間休息。

總結來說失眠的原因有許多種，透過了解自己的失眠原因去調整、制定有效的應對方式才能讓我們擁有更健康、充實的睡眠。別因為失眠就病急亂投醫因而藥物成癮，這對我們的健康來說絕對是沒有幫助的。