【向經痛說不!】先別吃了 遠離會讓你越來越痛的食物
生理期別再吃這些食物了!許多女性的月經通常會伴隨著身體的變化和不適,因此在女性月經來臨時,我們更需要關注自己的健康和飲食。無論是剛來月經的女孩或是美麗的輕熟女都該深入了解如何照顧自己,使自己每個月的例假變得更加輕鬆和健康。避免掉會讓自己不舒服的食物讓自己輕鬆度過每月例假吧。
一、月經期間的營養需求
在月經期間,女性荷爾蒙水平的波動和生理上的不適會影響飲食需求,而女性在月經期間很容易缺鐵,因此食物中的鐵質是非常重要的,在月經前後都能攝取一些鐵質高的食物來補足身體所需的營養。富含鐵質的食物包括紅肉、豆類、糙米、糙麥和綠葉蔬菜。腸胃健康在月經期間也是很重要的,你是不是在經期間常常便秘或是拉肚子呢?多攝取水果、蔬菜、全穀類和豆類這種高纖維食物可以幫助消化道機能的順暢也能舒緩身心。
二、月經期間應避免的食物
1. 月經期間應避免-咖啡和茶
咖啡和茶含有咖啡因,可能會增加焦慮和不適感,尤其是已經在經痛或處於緊張情緒的女性。在月經期間應該盡量少攝取含有咖啡因的茶飲,改喝果汁或是無咖啡因的草本茶。
2. 月經期間應避免-高糖、高鈉食物
高糖食物可能導致血糖波動進一步產生情緒變化與經痛,因此在月經期間要盡量避免過多攝取過多的糖分,尤其是糖果、甜點,少量攝取可以讓心情愉悅,但是過多就會造成反效果了。而高鈉食物可能導致水分滯留在體內,讓身體水腫。所以月經期間也該減少高鈉食物的攝取,例如加工食品、鹹零食和罐頭食品。
3. 瓜類
瓜類大部分為「寒性」,寒性食物會讓經期間的女性經痛更為明顯。寒性食物的判斷並非以食物本身是冰的來看,而是食物本身的成份,最簡易的判斷為吃完寒性食物後身體會覺得涼;熱性食物如薑茶,喝完之後身體會有發熱、燥熱感。
三、月經期間的營養建議
1. 維生素和礦物質補充
除了正確的飲食,在月經期間補充維生素和礦物質也很重要。鈣質和維生素D有助於維持骨骼健康、鎂可以幫助減輕經痛。可以去藥局諮詢藥師營養師後再去做挑選與購買,找到適合自己的營養補充品。
2.水分攝取
經期水分的攝取對預防水腫和促進身體代謝很有幫助,以喝水取代咖啡因和含糖飲料,除了降低經痛頻率更能保持身體的健康。
3. 均衡飲食
無論是平時還是經期,均衡飲食都是非常重要的。攝取新鮮蔬果、蛋白質、全穀類和健康脂肪,少吃會使自己不舒服的食物,讓健康更上一層樓。
總結
月經期間的飲食對女性健康至關重要。應該避免去食用含咖啡因、高糖和高鈉食物,並確保充分攝取鐵質、纖維和其他營養素,保持良好的水分攝取,並遵循均衡飲食原則,讓自己的經期更加舒適和健康。如果有任何特殊的健康需求或飲食限制,也記得向專業醫療團隊做諮詢。守護自己的健康從你我開始。